Rau và hoa quả cung cấp một khối lượng lớn chất xơ rất tốt cho cơ thể, trong rau có nhiều chất xenlulo khiến cơ thể nhanh no và giúp loại bỏ lượng cholesteron thừa. Bạn có thể ăn thêm rau vào các bữa ăn nhẹ hoặc làm món salát vào bữa tối.
- >>
Làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả ah ?
- >>
PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN NHANH NHẤT BẰNG THUỐC GIẢM CÂN
- >>
Thuốc giảm cân tốt nhất. Thuốc giảm cân usa
Cách ăn uống để giảm cân
Để việc ăn uống giúp bạn giảm cân, hoặc ít nhất là không làm cho bạn bị tăng cân. Mời bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau:
1.
Ăn nhiều rau và hoa quả trong bữa ăn hàng ngày hoặc vào bữa ăn nhẹ.
Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng hơn và cắt giảm được rất nhiều
lượng calo lấy từ thực phẩm giàu chất đạm như thịt cá vào cơ thể.
Rau
và hoa quả cung cấp một khối lượng lớn chất xơ rất tốt cho cơ thể,
trong rau có nhiều chất xenlulo khiến cơ thể nhanh no và giúp loại bỏ
lượng cholesteron thừa. Bạn có thể ăn thêm rau vào các bữa ăn nhẹ hoặc
làm món salát vào bữa tối.
Cơ thể bạn sẽ giảm khoảng 100 calo một
ngày nếu đa phần lượng thịt và sữa thay bằng hoa quả như cam, táo và mất
khoảng 450g mỗi tháng.
2. Bạn nên ăn sáng để không bị thiếu hụt
năng lượng giúp làm việc minh mẫn hơn, thay vào đó bữa ăn tiếp theo sẽ
ít và muộn hơn bình thường.
3. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ: Cứ
khoảng 4 tiếng bạn nên ăn nhẹ thứ gì đó, tất nhiên đó phải là hoa quả
như cam, táo chứ không phải là những chiếc bánh ngọt bạn nhé.
4.
Nên nhớ rằng ăn đúng giờ giấc, khoảng cách giữa các bữa ăn phải đều
đặn, sẽ giúp bạn phân chia khẩu phần ăn hợp lý và cân bằng hơn.
5.
Khẩu phần ăn hợp lý là như thế nào? Ví dụ bữa ăn của bạn nên dành 3/4
lượng thức ăn gồm rau, đậu, hoa quả, ngũ cốc và chỉ 1/4 thức ăn cả bữa
là thịt nạc hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo.
Tìm những món ăn
mới lạ, hoặc ăn món ăn có nhiều gia vị nhưng ít béo khiến bạn không nhàm
chán những món phải ăn kiêng hàng ngày.
Hãy bổ sung vào khẩu
phần ăn hằng ngày của mình các món làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu
ván). Chúng làm hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh
“làm đầy” dạ dày.
6. Bạn cần có một vài chiếc bánh
quy trong túi và đến khi thật đói bánh quy sẽ giúp bạn có thể “bỏ quên”
bất kỳ một bữa ăn nào đó trong ngày.
7. Cứ 1 - 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn cản dạ dày hay “đòi ăn” của bạn.
8. Bạn phải ăn từ từ, nhai thật chậm, nó giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn đồng thời nhai kỹ tốt cho dạ dày và no lâu hơn.
9.
Hạn chế uống rượu bia và chỉ nên uống một lượng nhỏ nếu vào các dịp đặc
biệt mà thôi. Bởi rượu bia sẽ kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn uống
vô độ và làm bạn quên mất rằng mình đang thực hiện chế độ ăn kiêng đấy.
10. Nên đánh răng sau khi ăn vì nó sẽ giúp bạn không muốn ăn thêm gì nữa với hàm răng đã được chải kỹ càng và sạch sẽ rồi.
Nếu có dịp đi ăn ở nhà hàng, bạn nên gọi nhưng món ít chất béo như súp, rau xanh, salát hoặc một ít thịt gà nướng cũng được.
11. Nếu như bạn không đủ quyết tâm thực hiện những cách trên. Bạn có thể nhờ đến THUỐC GIẢM CÂN
hỗ trợ bạn. Nó sẽ giúp bạn thực hiện quá trình ăn uống một cách điều độ
mà không bị khổ sở với cảm giác thèm ăn không thể kiềm chế.
Chúc bạn luôn mạnh khỏe!